sing this song for My Fiancee..

Malik & D'essentials "pilihanku"
Berjuta rasa rasa yang tak mampu diungkapkan kata-kata
Dengan beribu cara-cara kau selalu membuat ku bahagia
Kau adalah alasan dan jawaban atas semua pertanyaan
Yang benar-benar kuinginkan hanyalah kau untuk selalu di sini ada untukku
Maukah kau tuk menjadi pilihanku
Menjadi yang terakhir dalam hidupku
Maukah kau tuk menjadi yang pertama
Yang selalu ada di saat pagi ku membuka mata

Oh..
Ijinkan aku memilikimu, mengasihimu, menjagamu, menyayangimu,
memberi cinta
memberi semua yang engkau inginkan
selama aku mampu aku akan berusaha
mewujudkan semua impian dan harapan
tuk menjadi kenyataan

Maukah kau tuk menjadi pilihanku
Menjadi yang terakhir dalam hidupku
Maukah kau tuk menjadi yang pertama
Yang slalu ada di saat pagi ku membuka mata

Jadilah yang terakhir
Tuk jadi yang pertama
Tuk jadi selamanya…

Maukah kau tuk menjadi pilihanku
Menjadi yang terakhir dalam hidupku
Maukah kau tuk menjadi yang pertama
Yang selalu ada di saat pagi ku

Maukah kau tuk menjadi pilihanku
Menjadi yang terakhir dalam hidupku
Maukah kau tuk menjadi yang pertama
Yang selalu ada di saat pagi ku membuka mata

Jadilah yang terakhir
Tuk jadi yang pertama
Tuk jadi selamanya….

TIPS CARA MENGISI BENSIN / BAHAN BAKAR

BELILAH BAHAN BAKAR ATAU ISILAH MOBIL ATAU MOTOR ANDA DENGAN BAHAN BAKAR PADA WAKTU HARI MASIH PAGI KETIKA TEMPERATUR TANAH MASIH DINGIN.

Ingat bahwa semua SPBU mempunyai tanki penyimpanan di bawah tanah. Semakin dingin tanahnya maka semakin padat/kental bahan bakarnya. Jika temperatur mulai panas/hangat, maka bahan bakarnya akan mengembang. Jadi jika membeli bahan bakar pada siang hari atau petang hari, sebenarnya bahan bakar yang diisikan ke dalam tanki kendaraan anda jelas lebih sedikit dibanding jumlah liter yang anda beli. Dalam business perminyakan, gravity yang spesifik dan temperatur bensin, diesel dan bahan bakar pesawat jet, ethanol dan produk minyak lainnya punya peranan penting. Kenaikan 1derajat merupakan hal yang sangat berpengaruh dalam business ini. Tetapi SPBU tidak memberikan ganti rugi/kompensasi karena temperatur.

SALAH SATU YANG PALING PENTING ADALAH ISI BAHAN BAKAR SAAT TANKI KENDARAAN ANDA MASIH SETENGAH PENUH.

Alasannya adalah semakin banyak bahan bakar yang ada di tanki kendaraan, maka semakin sedikit udara yang ada di bagian tanki yang kosong. Bensin menguap lebih cepat dari pada yang bisa kita bayangkan. Tanki penyimpanan bensin mempunyai apa yang kita sebut atap yang mengapung yang berfungsi sebagai clearance zero antara bensin dan atmosfer sehingga penguapannya bisa dikurangi.

YANG PERLU DIINGAT LAGI, JANGAN ISI BENSIN JIKA ADA TRUK BAHAN BAKAR SEDANG MENGISI TANKI PENYIMPANAN

Hampir pasti bensin/solar akan teraduk saat bahan bakar dipompakan dari truck ke tanki penyimpanan, dan kemungkinannya akan ada kotoran di dasar tanki penyimpanan yang teraduk naik dan terikut masuk ke tanki kendaraan anda. Saya berharap hal ini akan menolong anda untuk mendapatkan nilai yang maksimal dari rupiah yang anda gunakan untuk membeli bensin.

BAGIKAN TIPS INI KEPADA YANG LAIN! MARI KITA SALING BERBAGI INFORMASI UNTUK KEPENTINGAN BERSAMA, UNTUK KEBAIKAN MANUSIA.

Dari berbagai Sumber

Kiat-Kiat Jadi Karyawan Potensial di Kantor

MENJADI karyawan tak hanya menguntungkan kantor semata, tapi juga Anda secara pribadi. Selain tawaran promosi jabatan dan kenaikan gaji yang menanti di depan mata, Anda pun dapat mengembangkan potensi diri yang dapat menaikkan bargaining position

Anda kelak.

Tidak pernah ada kamus salah dalam mengembangkan potensi diri karena hal tersebut menjadi modal yang akan menaikkan daya jual Anda di kemudian hari. Ini tentu bermanfaat bagi segi karier yang sedang Anda jalani.

Memang, terkadang kantor tak melirik potensial dan loyalitas yang sudah kita tunjukkan. Tapi percayalah, memaksimalkan diri dengan berbagai pengetahuan tidak pernah ada ruginya.

Kalaupun kantor Anda saat ini tidak memberikan kompensasi sesuai loyalitas yang Anda berikan,  pasti banyak tawaran di luar sana yang lebih baik menanti Anda.

Nah, agar Anda dapat mencapai pribadi yang unggul di kantor, berikut ini beberapa tip yang dapat dilakukan, seperti ditulis Times of India.

Percaya pada diri sendiri

Jika Anda tidak percaya diri bagaimana Anda mengharapkan orang lain untuk percaya pada Anda?

Asah terus keterampilan Anda

Untuk menjadi unggul, Anda memang memerlukan peningkatan konstan dan pengembangan keterampilan. Karenanya, asah terus berbagai keterampilan untuk  menambah nilai jual Anda.

Keluar dri zona nyaman

Meninggalkan zona nyaman memang sangat sulit. Namun, jika Anda bergerak dari zona nyaman walaupun hanya sedikit, Anda akan memeroleh banyak pengalaman baru karena berkesempatan mendapatkan hal-hal yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Kesempatan tersebut tentu akan membuat pengalaman Anda makin berwarna.

Jadilah yang terbaik

Lepaskan diri Anda dari orang-orang yang tidak mendukung Anda dan memberikan kontribusi negatif bagi pribadi Anda. Sebagai gantinya, bertemanlah dengan rekan-rekan yang memberi nilai positif bagi Anda agar selalu terpacu untuk menjadi yang terbaik.

Tetapkan tujuan setinggi-tingginya

Untuk mencapai kesuksesan, tancapkanlah tujuan di luar batas normal atau tujuan standar pada umumnya, di mana Anda pasti dapat mencapainya. Tetapkanlah tujuan setinggi mungkin, tapi masih bersifat realistis sehingga dengan semangat, kerja keras, dan usaha, Anda pun dapat menggapainya.

Trik Lolos Job Interview

KESUKSESAN seseorang terjaring sebagai kandidat ataupun pekerja di sebuah perusahaan terletak pada job interview yang dilewatinya. Jawaban yang sederhana namun tepat sasaran menjadi kuncinya. Apakah Anda sudah memersiapkannya?

Menjawab pertanyaan secara teknis dan memberikan jawaban yang tepat mungkin terdengar konyol, tapi sebenarnya jawaban seperti itulah yang sesungguhnya menjadi kriteria lolosnya seseorang dalam “job interview”. Sering kali banyak orang memikirkan bahwa pertanyaan dalam “job interview” sebatas pertanyaan simpel dan bersifat umum. Padahal, tak jarang sang perekrut pun sering memberikan pertanyaan di luar dugaan Anda.


Apakah Anda merasa qualified untuk posisi ini?

Biasanya pertanyaan ini sering terdengar ketika Anda melewati wawancara kerja. “Perekrut mungkin mengkhawatirkan kalau Anda adalah tipe kutu loncat yang baru masuk kerja dan tak lama kemudian meninggalkannya karena bosan,” .

Cara menjawab: Katakan pada perekrut bahwa Anda menyadari tuntutan dari posisi yang ditawarkan. Jelaskan pula kalau pengalaman dan keahlian Anda akan memberikan nilai tambahan yang sangat bermanfaat bagi posisi dan perusahaan tersebut. Jangan lupa untuk meyakinkan kembali kalimat tersebut pada perekrut setelah semua prosesi wawancara usai atau sebelum Anda bergegas meninggalkan ruangan.


Mengapa Anda ingin mengubah pekerjaan Anda?

Pertanyaan ini muncul dikarenakan kebanyakan dari kita tidak ingin meninggalkan pekerjaan saat ini. Karenanya kita pun harus siap menjawab pertanyaan ini.  “Pewawancara ingin Anda memahami apakah Anda sangat bergantung dengan pekerjaan lama atau tidak.”

Cara menjawab: Berikan sedikit kejujuran yang dibalut dengan bahasa yang diplomaits. Misalnya, utarakan keinginan bahwa Anda ingin meninggalkan pekerjaan Anda saat ini bukan karena tawaran gaji semata, tapi lebih kepada peluang yang lebih baik.

Apa yang Anda pikirkan dari struktur perusahaan Anda sebelumnya?

Dengan pertanyaan ini pewawancara hanya ingin tahu dan meyakinkan apakah Anda berhenti dari perusahan tersebut dengan cara yang buruk atau sesungguhnya Anda memang memiliki hubungan yang baik dengan mereka meskipun sudah tidak bekerja dalam instansi tersebut.


Cara menjawab: Anda tidak perlu dengan detail menjelaskannya terlebih menampilkan sisi keburukan terhadap atasan atau rekan kerja Anda. “Ini hanya akan memberi kesan buruk terhadap Anda,” .

Ceritakan tentang diri sendiri

Menceritakan tentang diri sendiri tak berarti curhat tentang kesukaan Anda secara personal. Ingat, pewawancara hanya ingin mengetahui alasan dan akurasi mengapa dia perlu mempekerjakan Anda. Jadi, meskipun Anda pikir pertanyaan tersebut terdengar mudah, sebenarnya hal tersebut bisa menjadi sulit karena kalimatnya terkesan samar. Jadi berhati-hatilah dalam memberikan jawaban.

Cara menjawab: Pastikan Anda memiliki daftar kualifikasi dan prestasi Anda sebagai bahan pembicaraan yang dapat dipromosikan terhadap pewawancara. Di luar itu, kemukakan semuanya dengan bahasa yang singkat namun padat berisi,” .

Mengapa Anda ingin bekerja di sini?

Ini bukan saat yang tepat untuk menggurui pewawancara atau menyanjung perusahaan tersebut. Pertanyaan tersebut dilontarkan pewawancara karena dia ingin mencari tahu sejauhmana Anda mengetahui tentang perusahaan tersebut dan apa yang sedang Anda cari dengan pekerjaan yang ditawarkannya tersebut.

Cara menjawab: Hindari sanjungan dan kalimat-kalimat berlebihan yang jauh dari fakta. “Anda harus melakukan penelitian terhadap perusahan tersebut sebelum Anda menceritakannya di depan pewawancara, khususnya seputar ritme kerja dan perkembangan perusahaan tersebut. Kemukakan secara singkat tentang perusahaan tersebut dari informasi yang Anda himpun baik dari internet, teman, atau sumber lainnya.”

Setelah Anda siap dengan trik untuk menjawab pertanyaan tersebut, saatnya untuk menampilkan kesan yang baik. Ingat, lakukan selalu latihan dalam mengemukakan jawaban sebelum Anda menghadapi sesi wawancara secara nyata.

Salam Sukses!

Horoskop Minggu ini

ARIES (21 Maret–19 April)

Umum: Dalam hal karier, tetap kejar prestasi. Jangan menyerah, Anda akan mendapatkan hasil yang diidam-idamkan. Namun, sebaiknya jangan memforsir tenaga. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh masih lemah sehabis sembuh dari sakit baru-baru ini. Masalah lama kembali mendera pikiran Anda. Jangan mencari kambing hitam atau penyebab masalah tersebut karena tak ada gunanya. Hadapi masa depan dengan keyakinan diri dan lupakan masa lalu. Jangan khawatir, keluarga mendukung Anda.

Cinta: Tanpa disadari Anda kangen dengan canda tawanya. Sepertinya Anda terlalu cepat memutuskan hubungan. Semestinya setiap langkah Anda dipertimbangkan dengan matang.

SAGITARIUS (22 November–21 Desember)

Umum: Dalam karier, Anda akan disibukkan dengan berbagai macam pekerjaan. Selesaikan dengan cepat dan efisien. Anda juga akan bekerja sama dengan sekumpulan orang. Pastikan tidak ada yang terabaikan.

Cinta: Hindari cinta segitiga. Jangan sampai satu di antara kalian bertiga ada yang sakit hati. Cobalah untuk mengerti pasangan.

CAPRICORN (22 Desember–19 Januari)

Umum: Selesaikan tugas secepatnya, jangan ada istilah menunda-nunda. Tidak ada gunanya menunda pekerjaan karena akan berakibat fatal pada karier Anda. Makin cepat selesai berarti Anda bisa melanjutkan pekerjaan yang sudah menunggu. Karier akan melejit dengan cepat.

Cinta: Perlu Anda ketahui cinta yang selama ini diharapkan ternyata tidak berbuah. Tampaknya, Anda perlu memberi perhatian lebih padanya.

AQUARIUS (20 Januari–18 Februari)

Umum: Hasilnya akan kurang maksimal  jika Anda melakukan pekerjaan tanpa konsep jelas. Buat jadwal pekerjaan yang tersusun rapi dan kerjakan perlahan-lahan karena akan mempermudah dan mempercepat pekerjaan. Jangan sampai Anda kena sasaran amarah atasan.

Cinta: Tidak hanya Anda, banyak pria lain yang menanti cinta si dia. Tampaknya usaha Anda merebut hatinya juga akan sia-sia, sebab Anda tidak termasuk dalam kriteria pria idamannya.

PISCES (19 Februari–20 Maret)

Umum: Soal karier, hentikan kebiasaan menunda pekerjaan. Cara ini dapat membantu meringankan beban kerja. Ada seseorang yang mengajak kerja sama dan harus diputuskan segera. Pikirkan matang-matang kalau perlu minta pendapat keluarga atau rekan kerja Anda. Kesempatan datang sekali tapi perhitungkan dengan matang. Agar tubuh kebal penyakit hindari makanan berkolesterol tinggi, terutama junk food. Perbanyak buah dan sayur.

Cinta: Jangan mengumbar janji yang Anda sendiri masih ragu untuk merealisasikan. Berikan si dia kepastian.

TAURUS (20 April–20 Mei)

Umum: Kembalikan semangat kerja Anda. Soal kesehatan, hati-hati mengalami gangguan pencernaan. Perbaiki pola makan, dan segera periksakan kepada Anda ternyata membuahkan hasil gemilang. Tapi, bersiap-siaplah mendapat kerjaan yang lebih berat. Itulah risiko menjadi pekerja keras dan total dalam berkarier.

Cinta: Rasa kasih sayang yang Anda berikan pada pasangan terkadang terlalu berlebihan. Kondisi ini membuat si dia canggung. Bersikaplah apa adanya, jangan terlalu memaksakan diri. Jangan sia-siakan waktu yang ada. Saat ini adalah momen tepat untuk melakukan sesuatu lebih berharga.

GEMINI (21 Mei–21 Juni)

Umum: Saat ini semangat kerja sedang menggebu-gebu. Jangan sia-siakan sebelum menurun kembali. Harapan perusahaan ada pada kinerja Anda. Sakit yang Anda derita bisa sembuh berkat pertolongan seseorang. Saran yang ia berikan ternyata berkhasiat untuk Anda. Karena itu, jangan sepelekan gangguan yang kecil. Kenapa harus tersinggung dengan masukan positif dari orang lain.

Cinta: Anda mengharapkan pria incaran menjadi milik Anda. Ungkapkan perasaan lewat sikap terhadapnya. Berikan perhatian-perhatian kecil agar si dia tahu isi perasaan Anda.

CANCER (22 Juni–22 Juli)

Umum: Keberhasilan Anda pada minggu ini dalam menyelesaikan permasalahan yang terjadi merupakan tonggak awal karier Anda. Sebaiknya selalu belajar dari pengalaman yang ada. Perhatikan kebersihan lingkungan rumah. Hati-hati, bakteri dan kuman di sekitar rumah bisa memicu penyakit. Karier Anda makin cemerlang dan menunjukkan hasil gemilang. Dampaknya pun Anda rasakan di sisi pemasukan.

Cinta: Cinta berawal dari senyuman, tumbuh bersemi, namun sering kali berakhir dengan airmata. Agar hubungan bisa langgeng, nyalakan kembali kemesraan dengan sering menghabiskan waktu berdua.

LEO (22 Juli–22 Agustus)

Umum: Anda merasa permintaan atasan berlebihan dan memaksakan kehendak. Tapi, apakah Anda mampu dan menolaknya? Kalau ya, ayo lakukan, jangan sampai Anda terjebak dalam kemauan atasan dengan catatan, jabatan Anda jadi taruhannya. Di kantor, ada isu tak sedap yang sedang beredar tentang seorang rekan kerja. Jangan langsung percaya. Cari informasi yang jelas sebelum  merugikan orang lain.

Cinta: Meski hubungan sudah di ujung tanduk, sebaiknya pertimbangkan secara matang sebelum memutuskan hubungan.

VIRGO (22 Agustus–22 September)

Umum: Atasan sedang memantau pekerjaan Anda. Kerjakan tugas sebaik mungkin. Perhatikan kualitas kerja, dan jangan sampai terlewat deadline. Anda membuat iri seluruh kantor. Kepercayaan besar yang diberikan atasan membuat sebagian rekan kerja iri dan bertanya-tanya. Padahal, semua itu Anda lalui lewat kerja keras dan perjuangan.

Cinta: Bila si dia sudah tak memberi respons positif, sebaiknya Anda mundur. Jangan khawatir masih banyak pria lain yang yang bersedia menerima cinta Anda.

LIBRA (23 September–22 Oktober)

Umum: Lakukan inisiatif atau ajukan usul baru, jangan berdiam diri dan menunggu tugas saja. Minggu ini Anda memberikan gebrakan dan inovasi baru. Kreativitas Anda pun dapat disalurkan karena selama ini dipendam. Coba bicarakan dengan atasan. Jika sakit, sebaiknya jangan minum ramuan yang tidak jelas asal-usulnya.

Cinta: Cinta Anda bertepuk sebelah tangan. Hati si dia sudah menjadi milik orang lain. Jika kesal di kantor sebaiknya jangan mengeluh terus-menerus.

SCORPIO (23 Oktober–21 November)

Umum: Soal karier, hadapi gangguan dari rekan kerja dengan kesabaran. Jangan hanya menuruti emosi Anda yang dapat menghancurkan karier. Untuk menyelesaikan persoalan yang ada, Anda memerlukan tempat yang tenang dan jauh dari keramaian. Dengan demikian Anda dapat dalam berpikir lebih jernih, entah itu tentang masalah asmara maupun karier.

Cinta: Lama-kelamaan Anda mulai merasa jenuh dengan hubungan yang tak pasti. Maka itu, sebelum ada yang sakit hati sebaiknya cari kejelasan hubungan. Anda tak sengaja menyeret taman ke masalah pribadi Anda. Pilihlah teman yang dapat dipercaya agar dapat menjaga rahasia.

Resep Soto Sokaraja

Bahan Soto Sokaraja :

• 1 Kg daging sapi
• 2 Liter air
• 100 Gram soun, rendam air dingin, tiriskan.
• 100 Gram taoge pendek, cuci bersih
• 150 Gram kedelai, rendam air hingga lunak lalu goreng.
• 3 Cm jahe, memarkan
• 2 batang serai, memarkan
• 2 Cm lengkuas, memarkan
• 3 Sdm kecap manis

Haluskan :

• 7 butir bawang merah, 5 siung bawang putih
• 3 cm kunyit, bakar
• 5 butir kemiri, sangrai
• 1 sdt garam, 1/2 sdt merica bubuk

Pelengkap:

• Irisan daun bawang, irisan seledri, bawang goreng, dan kerupuk

Sambal Soto :

• 150 gram kacang tanah, goreng, lalu haluskan.
• Haluskan : 7 buah cbai rawit merah, 3 butir bawang merah, 2 siung bawang putih, 1 sdt garam, 1 sdm gula merah, dan 1 sdm air asam. Panaskan 2 sdm minyak goreng, tambahkan air 250 ml hingga menjadi
• sambal yang kental, angkat.

Cara memasak Soto Sokaraja :

• Rebus daging hingga setengah matang, angkat.
• Panaskan 2 sdm minyak goreng, tumis bumbu halus hingga harum, masukkan kedalam kaldu.
• Tambahkan jahe, serai, lengkuas dan kecap manis. masak hingga daging lunak dan bumbu merata, angkat. potong-potong dagingl, sisihkan.

Panyajian : 

• Siapkan mangkuk, isi dengan soun, tauge pendek dan kuah soto.
• Taburi irisan daun bawang, seldri, bawang goreng, kedelai goreng, dan sambal
• soto.
• Sajikan hangat dengan lontong atau nasi.

Untuk : 8 orang

Resep Soto Banyumas

Bahan:

• 1/2 ekor ayam kampung
• 1 liter air
• 2 lbr daun salam
• 1 cm lengkuas, memarkan
• 1 sdt garam
• minyak untuk menggoreng

Haluskan:

• 1 sdt lada butiran
• 5 btr kemiri
• 5 siung bawang putih

Pelengkap:

• 100 gr taoge, seduh air mendidih, tiriskan
• 75 gr soun, rendam air panas, tiriskan
• 2 btr telur rebus, kupas potong – potong
• 2 btg daun bawang, iris tipis
• 2 btg seldri, iris tipis
• 50 gr kacang goreng
• 100 gr kripik kentang
• 2 sdm bawang goreng

Sambal haluskan:

• 15 bh cabai rawit
• 2 sdm kacang goreng
• 2 sdm kecap manis
• 1 btr jeruk nipis, ambil airnya

Cara membuat:

• Rebus ayam bersama daun salam, lengkuas dan garam hingga ayam empuk. Angkat ayam, goreng hingga kecokelatan. Ambil daging ayam lalu suwir – suwir menurut serat dagingnya. Sisihkan.
• Ukur kaldu ayam sebanyak 750 ml. Jika kurang dapat tambahkan air.
• Panaskan 3 sdm minyak goreng, tumis bumbu yang dihaluskan hingga harum. Masukkan ke dalam kaldu. Masak kaldu dengan api kecil hingga mendidih dan bumbu meresap.
• Saran Penyajian : susun dalam mangkuk, soun, touge, telur rebus, daging ayam, bawang daun, dan seldri. Tuangi kuahnya, taburi bawang goreng, kacang tanah dan keripik kentang.

Untuk 8 orang

Baca sebelum meminta kenaikan Gaji

Satu tahun ada 365 hari. Jam kerja dalam sehari 8 jam, itu berarti sepertiga hari, jadi dalam setahun ada 122 hari kerja. Satu tahun ada 52 minggu. Kantor tutup pada hari Minggu, jadi berkurang 52 hari, tinggal 70 hari. Kemudian karyawan mendapat cuti dua minggu, jadi berkurang lagi 14 hari, tinggal 56 hari. Paling sedikit ada 4 hari libur dalam setahun, jadi tinggal 52 hari. Rata-rata kantor menerapkan 5 hari kerja, jadi hari Sabtu juga libur. Nah, ada 52 hari Sabtu dalam setahun. Jadi sebenarnya karyawan tak pernah bekerja untuk gaji yang diterima setiap bulannya.
Apakah masih pantas meminta kenaikan Gaji???

Haha.. Don't worry.. its a joke..

Insomnia

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Diagnosa
Spesialis tidur kedokteran memenuhi syarat untuk mendiagnosis berbagai gangguan tidur. Pasien dengan berbagai penyakit termasuk sindrom fase tidur tertunda sering salah didiagnosis sebagai Insomnia.

Untuk mendiagnosis insomnia, dilakukan penilaian terhadap:

* Pola tidur penderita.
* Pemakaian obat-obatan, alkohol, atau obat terlarang.
* Tingkatan stres psikis.
* Riwayat medis.
* Aktivitas fisik.

Diagnosis berdasarkan kepada kebutuhan tidur secara individual.

Penyebab
Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional,kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan.

Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan.

Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.

Dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Stadium tidur juga berubah, dimana stadium 4 menjadi lebih pendek dan pada akhirnya menghilang, dan pada semua stadium lebih banyak terjaga. Perubahan ini, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur.

Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali.

Kadang mereka tidur dalam keadaan gelisah dan merasa belum puas tidur. Terbangun pada dini hari, pada usia berapapun, merupakan pertanda dari depresi.

Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.

Hal ini sering terjadi sebagai akibat dari:

* Jet lag (terutama jika bepergian dari timur ke barat).
* Bekerja pada malam hari.
* Sering berubah-ubah jam kerja.
* Penggunaan alkohol yang berlebihan.
* Efek samping obat (kadang-kadang).
* Kerusakan pada otak (karena ensefalitis, stroke, penyakit Alzheimer).

Gejala
Penderita mengalami kesulitan untuk tertidur atau sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.


Pengobatan
Pengobatan insomnia tergantung kepada penyebab dan beratnya insomnia.

Orang tua yang mengalami perubahan tidur karena bertambahnya usia, biasanya tidak memerlukan pengobatan, karena perubahan tersebut adalah normal.

Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik.

Jika penyebabnya adalah stres emosional, diberikan obat untuk mengurangi stres. Jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat anti-depresi.

Jika gangguan tidur berhubungan dengan aktivitas normal penderita dan penderita merasa sehat, bisa diberikan obat tidur untuk sementara waktu. Alternatif lain untuk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan adalah dengan terapi hipnosis atau hipnoterapi.

Durasi Tidur dan Kematian
Sebuah survei dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur sekitar 7 jam setiap malam memiliki tingkat kematian terendah, sedangkan orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam dapat meningkatkan angka kematian sebesar 15%. Insomnia kronis - tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) juga dapat menyebabkan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian. Setelah mengontrol durasi tidur dan insomnia, penggunaan pil tidur juga berkaitan dengan peningkatan angka kematian.

Love Story

Supermoon

VIVAnews -- Cuaca cerah jadi syarat mutlak untuk bisa melihat fenomena lunar perigee atau disebut juga 'supermoon' yang terjadi mulai Sabtu malam, 19 Maret 2011.

Warga Banda Aceh termasuk yang beruntung bisa menyaksikannya, Pantauan VIVAnews, cahaya terang dari langit menyinari bumi Aceh sejak lepas maghrib. Tak seperti biasa, Bulan mengeluarkan cahaya yang terang, menyilaukan mata jika dilihat dalam waktu yang lama.

Lepas dari keindahannya, fenomena supermoon sempat membuat panik warga di Pidie, Lhokseumawe, dan Langa di Bireuen kemarin. Terjadi kepanikan warga saat melihat air laut merendam pemukiman warga yang dekat dengan bibir pantai. Mereka panik, mengira terjadi tsunami.

Sekolah, perkantoran, dan pasar juga terpaksa menghentikan aktivitasnya. Warga berebut naik ke atas bukit untuk menyelamatkan diri. Dilaporkan, dua warga di Pidie meninggal dunia akibat isu tsunami. Karena serangan jantung dan darah tinggi.

Saat dihubungi, Kepala Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Blang Bintang, Banda Aceh, Alfian, masyarakat tak perlu panik menanggapi fenomena supermoon. "Kami bahkan tidak mengeluarkan peringatan karena ini peristiwa biasa," kata Alfian, saat dihubungi VIVAnews.com, Sabtu malam, 19 Maret 2011.

Tahun ini, Bulan hanya akan berjarak sekitar 221.567 mil atau 356.578 kilometer. Jarak paling dekat dalam kurun waktu 18 tahun. Beberapa orang menghubung-hubungkan fenomena ini dengan bencana. Adalah astrolog, Richard Nolle yang awalnya menghubung-hubungkan fenomena supermoon dengan bencana alam. Ia mengklaim supermoon akan memicu gempa bumi, gunung meletus, dan badai besar.

Salah satunya yang dipakai jadi dasar teori ini adalah fakta tsunami Aceh 2004 yang merenggut lebih dari 200 ribu nyawa terjadi dua minggu sebelum supermoon 2005. Juga gempa 9,0 SR dan tsunami di Jepang, Jumat 11 Maret 2011 yang terjadi delapan hari sebelum supermoon 2011.

Namun, teori ini dibantah Badan Antariksa Amerika Serikat, NASA. Ilmuwan Goddard Space Flight Center NASA, Jim Garvin mejelaskan, supermoon terjadi saat Bulan sedikit mendekat ke Bumi daripada rata-rata. Efek ini paling terlihat saat terjadi bulan purnama. "Bulan akan terlihat lebih besar, meski perbedaan jarak dari Bumi hanya beberapa persen di banding biasanya," kata dia seperti dimuat situs Space.com.

Kata dia, efek bulan terhadap bumi telah lama menjadi subyek studi. "Efek supermoon terhadap Bumi kecil. Dan menurut studi detil para seismolog dan vulkanolog, kombinasi antara supermoon dan bulan purnama tidak mempengaruhi energi internal keseimbangan di bumi." Meski bulan berkaitan dengan kondisi pasang surut Bumi, itu tidak mampu memicu gempa besar dan mematikan.

Kekuatan justru berada di Bumi. "Bumi menyimpan energi di balik lapisan luar atau keraknya. Perbedaan daya pasang surut yang diakibatkan bulan (juga matahari) tidak cukup mendasari munculnya kekuatan besar dari dalam bumi."

Laporan: Muhammad Riza| Aceh
• VIVAnews

10 Gempa Terbesar di Dunia

Jumat 11 Maret 2011, Jepang dilanda gempa dahsyat yang disusul tsunami yang menyapu wilayah pesisir. Sekitar 10.000 orang diperkirakan tewas.

Awalnya, Badan Survey Geologi Amerika Serikat (USGS) menyatakan, gempa yang mengguncang Jepang berkekuatan 8,9 skala Richter. Namun belakangan, USGS merevisi kekuatan gempa menjadi 9,0 skala Richter.

Selain USGS, Badan Meteorologi Jepang juga merevisi kekuatan gempa menjadi 9,0 SR. Gempa ini tercatat sebagai gempa terbesar keempat sepanjang sejarah, sejak tahun 1900. Akibat gempa jepang tsb, dapat dilihat disini.

Berikut gempa terbesar sepanjang sejarah menurut USGS:

1. Gempa Chile, 22 Maret 1960 (9,5 SR)

Gempa dengan kekuatan 9,5 SR mengguncang Chile pada 22 Mei 1960. Sebanyak 1.655 orang terbunuh. Tsunami yang diakibatkan gempa ini juga menewaskan 68 orang di Hawaii, 138 orang di Jepang, dan 32 orang di Filipina.

2. Prince William Sound, Alaska, 28 Maret 1964 (9,2 SR)

Gempa berkekuatan 9,2 SR mengguncang Alaska pada 28 Maret 1964. 15 orang tewas akibat gempa, sedangkan 113 orang tewas akibat tsunami.

3. Gempa Aceh, 26 Desember 2004 (9,1 SR)

Gempa 9,1 SR terjadi di Aceh, Indonesia pada 26 Desember 2004. Gempa itu mengakibatkan tsunami dahsyat yang menewaskan 230.000 orang di beberapa belahan dunia. Gempa paling mematikan yang pernah tercatat dalam sejarah.

4. Gempa di dekat perairan Honshu, Jepang, 11 Maret 2011 (9,0 SR)

Gempa menimbulkan tsunami yang menggulung pesisir Jepang. Sekitar 10.000 orang diperkirakan tewas. Tsunami juga mengakibatkan reaktor nuklir meledak. Pukulan terbesar bagi Jepang paska Perang Dunia II.

5. Gempa Kamchatka, 4 November 1952 (9,0 SR)

Hawaii, 4 November 1952, terjadi gempa berkekuatan 9,0 SR. Untungnya, tak ada yang tewas dalam musibah ini.

6. Gempa di Chile, 27 Februari 2010 (8,8 SR)

Gempa dengan kekuatan 8,8 Skala Richter pada tanggal 27 Februari 2010 di lepas pantai Concepción, Chile. Konstruksi dan sistem peringatan dini yang baik jadi faktor mengapa korban jiwa kurang dari 1.000 orang.

7. Gempa Ekuador, 31 Januari 1906 (8,8 SR)

Gempa dengan kekuatan 8,8 SR terjadi di Ekuador pada 31 Januari 1906. Gempa itu menimbulkan tsunami yang membunuh 1.500 orang di Ekuador dan Kolombia.

8. Gempa di Rat Islands, Alaska, 4 Februari 1965 (8,7 SR)

Gempa 8,7 SR terjadi di Alaska pada 4 Februari 1965. Tak dilaporkan adanya korban jiwa.

9. Gempa Sumatera, 28 Maret 2005 (8,6 SR)

Gempa dengan kekuatan 8,6 SR mengguncang Indonesia pada 28 Maret 2005. Lebih dari 1.300 orang tewas. Getarannya terasa hingga Bangkok, Thailand, sekitar 1.000 km jauhnya

10. Gempa Assam, Tibet, 15 Agustus 1950 (8,6 SR)

Gempa berkekuatan 8,6 SR mengguncang Tibet pada 15 Agustus 1950. Sebanyak 780 tewas.

(USGS)